注 音
ㄎㄨㄤ ㄐㄧㄚˋ
漢語拼音
kuāng jià
事物的格式與架構。
初學的時候一定常聽到老師說: 要維持框架!! 框架要穩定!! 手不要亂晃!! 於是我常常遇到某些舞者(不只是初學者),跳舞時總是把上半身挺得很直把上手臂架得很高像跳華爾滋一樣,跳起來感覺重心很高又過於僵硬,因為放了太多energy在上半身,導致忽略了下半身穩定性,那你會說,老師是這麼說的怎麼辦?
首先我要打破這個迷思, 硬 ≠ 穩,你一定遇過有些人跳起來框架很硬但不穩,有些人跳起來身體很放鬆卻很穩
那問題來了,到底什麼是框架? 框架在哪裡? 以下整理了我的論點給大家參考,但首先說明這是就我所專業的雙人舞領域裡所適用的概念, Salsa, Bachata, Zouk都可以相通,國標舞並不在討論範圍內哦!
◎ 用人體學來解釋框架的概念
風箏之所以可以在天空飛是因為有骨架支撐使布面產生張力,那麼人呢?
人之所以可以站立及動作是因為有包覆在脊椎外的核心肌群維持軀幹中心的穩定,而核心肌群有分深層肌及淺層肌,深層肌肉負責的是維持脊椎穩定性,保持良好體態,淺層肌負責的是動作,及平衡衝擊於脊椎的外力,人體做任何動作,第一個啟動的就是核心肌群 ,肌肉使用順序為: 核心肌群>脊髓神經傳導>所使用的肌肉, 所以你的框架是否穩定其實和你的核心有很大的關係,維持框架首先應該要確保深層肌群的功能正常以維持良好的體態,淺層肌群是第二道防線,表層肌應該是最後一道防線,遇緊急狀況才會啟動
也就是說,一般情況下若只是踩基本步沒有其他外力或不需借用阻力 (resistance) 完成的招式,身體的框架由深層核心肌群負責身體穩定性及維持體態就夠了(挺胸縮腹),不需要太多表層肌肉的張力,手肘並不需刻意架高,但當有外力或阻力介入時的框架就會啟動淺層肌 (比如說: 闊背肌),但仍舊不需過度使用表層肌,尤其手指是最不該用力的,離核心愈遠的表層肌肉是最不需要用的,當需要用到表層肌時可能是緊急狀況發生,比如說: 舞伴沒站穩需要拉一把時…
也就是說,框架並沒有固定的形式,可以是浮動的,根據你的動作需要而啟動不同的核心肌群,不需要一直刻意去用力,過度的用力其實反而會造成身體的代償
怎麼檢視自己核心肌群有很多方式,大家自己上youtube應該可以找到很多訓練的方式,畢竟我是舞蹈老師不是健身教練,我可以幫學生看出哪裡需要加強,但練核心還是要找專業的來
◎ 用Nerdy的角度來看
跳雙人舞就像兩台資訊設備互相流通資訊, leader發出的訊號藉由身體的框架,通過手的接觸傳遞到follower身體而執行動作,沒有框架就像設備沒有通電根本傳不出訊息,框架太硬資訊也會被堵住傳不到對方身體,唯有穩定清楚的框架才能保持雙方資訊的暢通,距離可近可遠,框架的寬度和高度並沒有一定,有時只在胸口之間傳遞,有時蔓延到肩膀,最遠可能只到手肘而已,但出發點都是從核心肌群開始的,不要太依賴手對手的接觸,有時即使沒有肢體接觸,對方也能收到資訊,也就是我們常說的wifi leading, 試想一下有些資訊透過wifi傳輸就可以快速又有效傳遞給對方何必一定要用有限容量又慢速的Cable呢?
◎ 善用框架小幫手: 動能momentum
Leader常有一個迷思: 我要用框架保護follower執行動作,但過度的使用框架不但浪費力氣也容易讓follower受傷,別忘了雙人舞的互動之間還有一個元素叫做“動能”(momentum),leader必須了解所謂的leading是給予足夠的動能讓follower利用動能去完成一項動作,透過動作的執行將能量釋放,能量一旦釋放後立刻回復放鬆狀態,而不是持續施加動能,就像弓與箭的關係,沒有拉弓,箭不會自己射出去,若一直處於拉弓狀態沒有放箭,箭也不會射出去,過度使用框架就像一直處於拉弓的狀態一樣, follower會一直處於緊張的狀態無法釋放(吸收過多能量)
一般來說,框架有兩種功能: 一是維持身體穩定, 二是傳遞訊息(或接收訊息)
在跳舞時的框架,功能一是一直on的,也就是只要維持身體posture即可隨時處於待機狀態,而leader在給予動能的那一瞬間(leading的timing)須用框架傳導給對方,啟動功能二以傳遞訊息,一旦動作完成了,能量釋放後的框架應該放掉,回復至功能一維持身體穩定,如此可讓follower感到安全且放鬆
◎ 框架過濾器 (frame filter)
這點是從一對巴西Zouk老師Lui & Larrisa的課程中獲得的概念
一般來說,當leader發出訊號, follower會根據資訊而決定要engage多少框架, leader傳遞多少能量,follower給予對等的反饋,然而這並不是絶對的準則,有時leader能量控制不當或雜訊太多時,這時若follower照單全收硬要給予反饋時反而會受傷,因此follower本身的框架必需具備過濾不良資訊的能力,也就是說若遇到突如其來的不良外力,或訊號很亂的leading, follower可以立刻斷線 (disconnect),我指的斷線並非真的放手,而是鬆掉自己的框架而已,這時不需要介入太多表層肌肉,但深層肌還是維持基本作用穩定自己的平衡哦!!
至於怎麼訓練框架過濾器?
a. 可以找一個舞伴嘗試在正常框架及不良框架之間去做切換練習,但請注意在安全的施力範圍下,別把舞伴給弄傷啦!
b. 常跑舞會social和不同的舞者跳,接收不同的刺激訓練身體的反應能力
◎ 手該怎麼擺放?
初學時老師都會要求跳雙人舞時free的手都要放在腰間不要垂下,第一是為了維持平衡,第二是為了因應隨時會需要接收對方的資訊而啟動需要的框架,剛開始手的擺放會覺得有點尷尬是正常的,那是因為身體還在摸索腳步和手的協調關係,還沒有和大腦完成快速的連結,但當你的連結系統建立好了,手的擺放會愈來愈自然,腳步和身體的擺動會告訴你的大腦手該去哪裡,就不見得會一直刻意留在一個地方了,最好的訓練方式就是練單人shine,透過不同的腳步變化,刺激的大腦建立手和身體的連結以維持平衡
看完以上的論點你可能會想,對,我能理解這些概念,但問題是我不知道自己是不是用正確的方式發力,首先,恭喜你開始思考這個問題了!
1. 老話一句,常跑social舞會練習,多和不同level的舞者跳體驗不同的感受,若是你所屬的教室有practica請務必善加利用多和同學練習
2. 常態課不能斷,真的想要良好的social品質,上課是必要的,在課堂中老師會幫你檢視動作,也可以在課後諮詢老師,有來問我的學生我都會很樂意回答的 😉
3. 多嘗試角色互換,分別了解leader和follower的感受是什麼,這和性別無關,一般厲害的leader也很會follow,厲害的follower也都知道怎麼lead
4. 多注意自己身體的感覺變化,若是跳完舞回家感到身體某個部位不適,那就是身體代償的警訊,若只是一般表層肌肉酸痛就算了,但若是感到腰酸背痛或是劇烈疼痛,必需趕緊找專業物理治療師檢視什麼原因導致
以上是本人跳舞多年及接觸健身相關知識多年的經驗,不管你是跳哪一種舞,希望讀完了這篇對於框架的概念有不一樣的體悟,別再濫用框架囉!!